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    7. - 15.05.2011: Trainingslager III in Groß-Gerau

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    Frank Röder

    Anzahl der Beiträge : 1065
    Anmeldedatum : 06.04.11

    7. - 15.05.2011: Trainingslager III in Groß-Gerau

    Beitrag  Frank Röder am Mo 9 Mai 2011 - 9:59

    Wie immer, täglich und kostenlos!

    Trainingsplan Leistungs-Trainingslager Trainingslager III in Groß-Gerau
    9 Tage non-stop Training, gratis, alle Trainingslager auf Wunsch auch mit Training für Modernen Biathlon, Teilnehmer müssen Getränke mitführen!
    Sa 7.5., 16.30 Uhr: leichtes Ausdauertraining zum Einstieg, ca. 1:20 Std., hauptsächlich Asphalt, Treffpunkt Fasanerie Groß-Gerau
    So 8.5., 10.00 Uhr: leichtes Ausdauertraining, ca. 1:10 Std., hauptsächlich Asphalt, auch etwas cross, Treffpunkt Tankstelle Südende Gernsheimer Straße in Groß-Gerau. Danach 90 Minuten Biathlon-Training in Klein Gerau
    Mo 9.5., 19.00 Uhr : Ausdauertraining, ca. 1:20 Std., hauptsächlich Asphalt, Treffpunkt Tankstelle Südende Gernsheimer Straße in Groß-Gerau.
    Di 10.5., 14.30 Uhr : Intensiveres Ausdauertraining mit Crossanteil, ca. 2:15 h Treffpunkt Tankstelle Südende Gernsheimer Straße in Groß-Gerau.
    (http://www.gmap-pedometer.com/?r=4451222)
    Mi 11.5., 15.30 Uhr: Intervalltraining oder Tempoausdauer auf der "Büttelborner Rennstrecke" oder auf der "Klein-Gerauer Meile", ca. 1:25 Std., nur Asphalt, Treffpunkt Tankstelle Südende Gernsheimer Straße in Groß-Gerau., wir fahren ca. 20 bis 24 km!
    Do 12.5., 19.00 Uhr: Ausdauertraining eventuell mit Fahrtspiel-Einllagen zur Erfrischung, ca. 1:15 Std., hauptsächlich Asphalt, Treffpunkt Tankstelle Südende Gernsheimer Straße in Groß-Gerau.
    Fr 13.5., 19.15 Uhr: Kraftausdauertraining cross, 1:10 Std, mittleres Crossgelände, Treffpunkt Fasanerie Groß-Gerau.
    Sa 14.5., 15.30 Uhr: mittleres Ausdauertraining, ca. 1:45 Std., hauptsächlich Asphalt, Treffpunkt Fasanerie Groß-Gerau
    So 15.5., 19.00 Uhr: langes Ausdauertraining evtl. mit 20-30 Min. Endsteigerung, ca. 2:00 Std., Schwerpunkt Cross, Treffpunkt Lauftreff-Parkplatz Groß-Gerau Nord
    (http://www.gmap-pedometer.com/?r=1436126).
    Den Montag nach dem 9. Tag rate ich DRINGENDST als Ruhetag zu nutzen!!!

    Anfragen und Anmeldungen betreffend dieses oder späteren Trainingslagern bitte an Frank Röder vom Cross-Skate-Shop wenden.

    Am Samstag findet um 15.30 Uhr eine 28 km-Tour statt https://cross-skating.aktiv-forum.com/t185-64572-grose-runde-um-buttelborn#198, zu der jeder eingeladen ist


    _________________
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    54.000 km Cross-Skating seit 2005. 26 Cross-Skates in 13 Jahren: u.a. Trailskate, 13 Skikes, Powerslide "Rockskate 2"-Umbau. Aktuell: SRB XRS06 Umbau; "Rockskate 3" SRB XRS07-Umbau auf 7-Zoll-Reifen; "Rockskate 4" SRB XRS02-Umbau auf 7-Zoll-Reifen. Meine Stöcke: "Tour" aus Modular-Karbon in Sondergröße 188,5 cm / "Renn+Trainings-Stock" KV+ Tornado Sondergröße 185 cm / "Berg-Stock"  KV+ CH-1 Sondergröße 179,5 cm. Biometrie: 185 cm, ~72 kg, ~7,5 % Körperfett.
    "Irgendwo zwischen Gefühl und Verstand findet sich ein komisches Ding namens Gewissen."
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