Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

den Rumpf!

Meine Erfahrung ist, dass es sich lohnt, den Rumpf für das Cross-Skating mit ein paar wenigen Übungen zwei bis drei mal die Woche für ein paar Minuten zu stärken.

Das könnten beispielsweise sein: Der "Käfer", Seitstütz, Planking... und was man noch so auf You Tube sich ansehen kann.

Die Präzision der Skating-Bewegung verbessert sich, das Körpergefühl verändert sich, der Stil wird dynamischer, oder einfach sicherer.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

die Beine!

Meine Erfahrung ist, dass es sich lohnt, die Beine für das Cross-Skating mit ein paar wenigen Übungen zwei bis drei mal die Woche für ein paar Minuten zu stärken.

Das könnten beispielsweise sein: Die altbekannte aber nie aus der Mode kommende Kniebeuge, in ihren verschiedensten Variationen. Zunächst die klassische Version. Dabei auf den Rücken achten und dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinaus gebeugt werden. Die Ausführungen lassen sich besser auf You Tube ansehen, als dass sie hier erklärt werden könnten.

Eine Variante davon will ich noch empfehlen: Einbeinig und dann vielleicht sogar noch die einbeinige Kniebeuge auf einem Wackelbrett oder mit geschlossenen Augen. Diese Übung kräftigt und trainiert das Gleichgewichtsgefühl gleich zusammen.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Ja die Kniebeuge mache ich auch, sogar jeden Tag.
Da muss man nicht mal zusätzliche Zeit investieren, wenn man das so macht wie ich, nämlich beim Zähneputzen.

Gute Idee, die Übungen in den Tagesablauf einfach zu integrieren.

Beispielsweise könnte man auch eine Rumpfübung gut vor dem Fernseher machen, falls man gerade mal nicht skaten sollte..

Auf den Rücken legen und den Oberkörper und die Beine jeweils nur ein paar Zentimeter vom Boden abheben. Dabei die Beine nicht anziehen, sondern möglichst gerade lassen. Der Körper berührt den Boden nur noch am Po. Diese Position einfach ein bisschen halten, halten, halten...

Wenn man dann Nachrichten sieht, merkt man erst, wie lange so ein Betrag sein kann...

Gruß
Peter Skater


Geht raus und skatet!

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

den Oberkörper!

Dafür eignen sich Liegestützen in den unterschiedlichen Varianten. Anfangs vielleicht nicht gleich auf dem Boden, sondern in einer schrägen Position. Man stellt einen Hocker/Stuhl an die Wand und stützt die Hände auf die Sitzfläche, die Füße am Boden. Der Körper sollte dabei gestreckt sein. Dann Liegestützte auf dem Boden. Wieder darauf achten, dass der Körper gestreckt ist und bleibt. Die Hände setzt man ungefähr in Schulterbreite auf. Dies kann dann variiert werden. Schwerer wird es, je enger man die Hände zusammen bringt. Eine schwere Form ist, die Hände ungefähr in Höhe des Brustbeins so eng beeinander aufzusetzen, dass sie sich (fast) berühren.

Gruß
Peter Skater


Geht raus und skatet!

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

die Regeneration!

Dazu gehört für mich, die Black Roll sowohl vor dem Skaten, als auch danach zu nutzen.

Weiterhin halte ich sehr viel von Dehnübungen. Einen "kurzen" Übungsablauf habe ich mir auf You Tube bei den Herren "StrongandflexTV" abgeguckt...



Zugegeben, es kostet jedes Mal etwas Überwindung, das nach dem Skaten zu machen, aber es lohnt sich.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Durch die verschiedenen Übungen kann man auch feststellen, ob vielleicht eine Körperseite stärker trainiert ist als die andere. Diesen Ungleichheiten gilt es dann mit gezielten Wiederholungen auf der schwächeren Seite entgegen zu wirken.

Bei einer Rumpfübung habe ich das für mich fest gestellt.

Gerade und ausgestreckt auf den Rücken legen. Dann sich auf eine Seite drehen. Mit den Armen etwas die Position stabilisieren und dann die beiden gestreckten Beine in dieser seitlichen Position vom Boden abheben.

Auf der einen Körperseite kann ich das besser, als auf der anderen. Warum weiß ich nicht und kann mir das durch meine Tätigkeiten bei einem normalen Tagesablauf auch nicht erklären/herleiten.

Deshalb mache ich diese seitliche Rumpfübung jetzt öfter und eben auf der einen Seite ein paar Mal mehr, als auf der anderen.

Beim Skaten wende ich zurzeit verstärkt die 1:1 Technik an, um eine gleichmäßige Belastung zu erreichen.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Hagi schrieb:Ja die Kniebeuge mache ich auch, sogar jeden Tag.
Da muss man nicht mal zusätzliche Zeit investieren, wenn man das so macht wie ich, nämlich beim Zähneputzen.

Gute Idee Hagi,

deine Beschreibung des "Integrierens" hat mich noch auf andere Gedanken gebracht.

Die Zähne soll man ja bekanntlich zwei Minuten lang putzen. Hier kann man auch wunderbar eine Halteübung einbauen. Einfach die Knie beugen und solange die Position halten, bis man fertig ist. Den Grad der Beugung kann man soweit verstärken, wie man die Übung auch durchhält.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Hallo Peter,

vielen Dank für diese absoult sinnvollen Tipps! Gute Ergänzungübungen vervollständigen eine Sportart immer und man kann mehr "rausholen" - leistungsmäßig und oft auch gesundheitsmäßig, weil man weniger zu Fehlbelastungen oder Dysbalancen neigt.
Auch wenn ich selbst an vielen Stellen betone, dass der Cross-Skating Sport sehr vollwertig oder "ganzheitlich" ist, so kann man doch jedes Training noch verbessern. Ich möchte mit solchen Äußerungen eben auch die jenigen motivieren mit dem Cross-Skaten anzufangen, die womöglich befürchten, dass eine neue Sportart automatisch einen ganzen Rattenschwanz an lebensnotwendigem Ergänzungstrianig nach sich zieht, wie das leider bei einigen einseitigen Spotarten der Fall ist.
Wer die Zeit aufwenden kann und es sind ja nur wenige Minuten in der Woche, kann der Cross-Skating Sport mit Ergänzungstraining natürlich nahezu "perfektionieren".

Frank

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

das Gleichgewicht!

Ich habe heute "Geschwindigkeit" trainiert. Kleinere bis mittlere Intervalle, aber eben dann mit Power... Dabei war weniger die Power der limitierende Faktor, sondern vielmehr das Gleichgewicht. Es war nicht einfach bei der höheren Geschwindigkeit das Gleichgewicht in der Rollphase sauber zu halten. Durch den intensiveren Körpereinsatz, bin ich aus dem Gleichgewicht geraten und dann etwas zu früh auf das andere Bein gewechselt...

In nächster Zeit, werde ich Gleichgewichtsübungen etwas intensivieren.

Auf einem Bein stehen... Mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen.

Ein Wackelbrett ist auch hilfreich. Dabei kann man zusätzlich mit dem Oberkörper Schwungbewegungen machen, während man versucht das Gleichgewicht zu halten.

Ein Slack-Line wäre noch mal eine Steigerung, aber der Auf- und dann der Abbau kosten etwas Zeit.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

die Hüftmuskulatur.

Bei der 1:1 Technik mag ich es, wenn die Bewegung sich elastisch und dynamisch anfühlt. Dafür ist Kraft im Hüftbeuger wichtig und wiederum Stabilität im Rumpf. Eine Übung, die kräftigt und Stabilität schult, kennen manche von empfohlenen Übungen für den Rücken.

Auf den Bauch legen - Auf die Unterarme und auf die Zehenspitzen stützen - Darauf achten, dass man weder "durchhängt" noch einen "Buckel" macht. Dann wird der rechte Arm gerade nach vorne gestreckt und gleichzeitig das linke Bein angehoben. Diese Position für eine (kleine) Zeit lang gehalten und dann gewechselt.

Ich mag Übungen, die gleichermaßen kräftigen, aber auch die Stabilität insgesamt fordern.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!

Cross-Skater machen zusätzliche Übungen für...

das Gleichgewicht und zwar unterwegs.


Eine meiner aktuell bevorzugten Strecken (schwieriger Cross-Anteil) führt (leider) über einen Bahnübergang. Eigentlich kein Problem, aber aus irgendwelchen Gründen bleibt dieser Bahnübergang häufig lange geschlossen. Wenn man Pech hat, muss man dann eben länger warten. Aber es nützt ja nichts... also warum nicht eine Übung fürs Gleichgewicht in der Wartezeit machen.

Ganz einfach: Einen Fuß abheben - zur V-Form heran ziehen - und möglichst lange auf dem anderen Fuß balancieren. Dabei kann man Arme und Stöcke links und rechts so halten, dass man nur leicht auf den Boden tippen muss, wenn die Balance nicht mehr ganz stimmt. Dabei vergeht die Zeit dann viel schneller.

Gruß
Peter Skater



Geht raus und skatet!